5 ท่าเด็ด สร้างซิกแพคให้ฟิต แน่น เฟิร์ม
Plank
ท่านี้จะเป็นการเพิ่มความแน่นให้กล้ามท้อง โดยเริ่มจากนอนคว่ำบนพื้นราบ ตั้งศอกขนานกับพื้นกำหรือแบมือคว่ำลงก็ได้ โดยที่ต้นแขนต้องตั้งฉากกับลำตัว ส่วนขาหลังชิดกันเหยียดตรงและยกตัวขึ้นมาให้เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 30 – 60 วินาที
Side Plank
ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามท้องด้านข้างนอนตะแคง ให้เราตั้งข้อศอกขนานกับลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวบริหารท่าครั้งละ 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 – 5 เซ็ต
Bicycle Crunches
ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า โดยเริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกศีรษะเหนือจากพื้น จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยให้ทำติดต่อกัน 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 – 5 เซ็ต
Reverse Crunches
ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามท้องเนื้อทั้งแผง การทำให้เรานอนหงาย ขายกสูงจากพื้น การบริหารท่านี้จะเริ่มจาก ยกขาเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดพร้อมกับเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาพร้อมกับยกไหล่ให้เหนือจากพื้น โดยให้ทำติดต่อกัน 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ประมาณ 3 – 5 เซ็ต
Lowe Abs
ท่านี้จะเป็นการบริหารหน้าท้องช่วงล่าง โดยให้เรานอนราบ ยกขาขวาขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ยกขาซ้ายตาม ให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยที่ขณะยกขาและเกร็งหน้าท้องให้หายใจออก จากนั้นค่อยๆ วางขาขวาลงตามด้วยขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้า ทำเช่นนี้สลับกันครั้งละ 3 – 5 เซ็ต
CR. Men.MThai
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น