15 วิธีลดความอ้วนอย่างง่าย สำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา

 ถ้าพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก เชื่อว่าสาวๆส่วนมากก็อยากจะดูแลหุ่นของตัวเองให้ดูเฟิมและสวยตลอดเวลา แต่ไม่ว่าจะภารกิจและการทำงานในแต่ละวันนั้น ก็กินเวลาไปซะเต็มวัน บางคนเลิกงานเย็นบางก็มืดค่ำ หมดไปกับหนึ่งวันที่ต้องกิน ต้องทำงาน แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักและความอ้วนจึงเข้ามาเยือน ต่อจากนี้ไปสาวๆที่อยากจะมีหุ่นสวยทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายมาก และยังไม่เสียเวลาการทำงานอีกด้วย มาดูวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องใช้เวลามากกันดีกว่า

1. จิบคาเฟอีนสักนิด

     คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว แต่แทนที่จะดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลเยอะ ลองหันมาจิบชาแทนจะดีกว่าครับ

2. งดกินแป้งสัก 2 วัน

     หากการไม่กินแป้งทุกวันมันทำยากเกินไป สาวๆ อาจจะลดเป็น 2 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ ซึ่งแม้จะเป็นการงดแป้งเพียง 2 วัน แต่ก็ช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ดีกว่าที่คิด

3. เคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยๆ

     การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยให้สาวๆ อยากอาหารน้อยลงถึง 10 เปอร์เซ็นต์ แต่แนะนำว่าควรเลือกหมากฝรั่งที่น้ำตาลน้อย

4. กินอาหารเผ็ด

     อาหารเผ็ด อย่างเมนูอาหารไทยๆ ของบ้านเรานี่ล่ะค่ะ คือตัวช่วยลดน้ำหนักชั้นยอด เพราะการกินอาหารที่มีรสเผ็ดจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ดีขึ้นถึง 23 เปอร์เซ็นต์

5. เปลี่ยนมานั่งลูกบอลออกกำลังกาย

     การนั่งเฉยๆ ดูโทรทัศน์บนโซฟา ไม่ช่วยให้ผอมลงได้ สาวๆ ลองหันมานั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายไปในตัวดีกว่า เพราะลูกบอลนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 260 แคลอรีต่อวันเลยที่เดียว

6. ขยับเท้าเวลานั่ง

     ระหว่างที่นั่งทำงาน อย่าปล่อยให้เท้าอยู่เฉย เพราะการขยับเท้าหรือขยับร่างกายเวลานั่งจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าการนั่งเฉยๆ ถึง 100 แคลอรีเลยทีเดียว

7. ออกกำลังกายวันละ 10 นาที

     การออกกำลังกายแค่เล็กๆ น้อยๆ เพียงวันละ 10 นาที ให้เหงื่อได้ออกพอประมาณ ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นชั่วโมงแล้ว การเดินแกว่งแขนก็ช่วยเบิร์นไขมันและลดพุงได้เช่นกัน

8. ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์

    ในช่วงวันหยุดจากการทำงาน ให้ลองออกจากบ้านหรือลุกขึ้นมาออกกำลังกายสัก 2 วันต่อสัปดาห์ แค่นี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิมถึง 3 เท่าเลย

9. เลิกเครียด

     ใครที่ชอบนั่งเคร่ง เครียดกับงานที่ทำตลอดเวลา หยุดด่วนๆ เลยครับ เพราะผู้หญิงที่เครียดมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพจิตดีถึง 104 แคลอรีเลยล่ะ!

10. จิบเบียร์วันละนิด

     สาวนักดื่มคงยิ้มร่ากับการลดความอ้วนวิธีนี้ เพราะการจิบเบียร์ 2 แก้วต่อวันจะช่วยชะลอการแตกตัวของไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ ระวังจะเมาถ้าจิบเกิน

11. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร

     การดื่มน้ำจะช่วยให้สาวๆ รู้สึกอิ่มและลดอาการอยากอาหารได้ดีเลยล่ะ แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันไม่ให้สาวๆ กินอาหารมากเกินขนาดอีกด้วย

12. กินดาร์คช็อคโกแลตเป็นของหวาน

     แทนที่จะเลือกขนมหรือคุกกี้ที่มีน้ำตาลอย่างอัดแน่นมากินเป็นของหวาน แนะนำให้หยิบดาร์คช็อคโกแลตสักชิ้นมากินจะดีกว่า เพราะนอกจากจะมีน้ำตาล ตัวการของความอ้วนในปริมาณน้อยแล้ว ยังช่วยทดแทนพลังงานที่ต้องใช้ได้อีกด้วย

13. อย่าปล่อยท้องหิวมากไป

     การปล่อยให้หิวมากเกินไป เป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้สาวๆ กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทางที่ดีควรกินให้ตรงเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ค

14. กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น

     ใครที่ชอบกินดึกๆ แนะนำควรที่จะหยุดครับ เพราะสาวๆ ควรกินมื้อเย็น อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะทำให้ระบบย่อยทำงานผิดปกติได้

15. นอนให้มากขึ้น

     การอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สาวๆ กินมากขึ้นระหว่างวัน ฉะนั้นควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพราะนี่คือวิธีที่ง่ายและช่วยให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลดีที่สุด