15 วิธีลดความอ้วนอย่างง่าย สำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา

 ถ้าพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก เชื่อว่าสาวๆส่วนมากก็อยากจะดูแลหุ่นของตัวเองให้ดูเฟิมและสวยตลอดเวลา แต่ไม่ว่าจะภารกิจและการทำงานในแต่ละวันนั้น ก็กินเวลาไปซะเต็มวัน บางคนเลิกงานเย็นบางก็มืดค่ำ หมดไปกับหนึ่งวันที่ต้องกิน ต้องทำงาน แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักและความอ้วนจึงเข้ามาเยือน ต่อจากนี้ไปสาวๆที่อยากจะมีหุ่นสวยทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายมาก และยังไม่เสียเวลาการทำงานอีกด้วย มาดูวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องใช้เวลามากกันดีกว่า

1. จิบคาเฟอีนสักนิด

     คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว แต่แทนที่จะดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลเยอะ ลองหันมาจิบชาแทนจะดีกว่าครับ

2. งดกินแป้งสัก 2 วัน

     หากการไม่กินแป้งทุกวันมันทำยากเกินไป สาวๆ อาจจะลดเป็น 2 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ ซึ่งแม้จะเป็นการงดแป้งเพียง 2 วัน แต่ก็ช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ดีกว่าที่คิด

3. เคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยๆ

     การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยให้สาวๆ อยากอาหารน้อยลงถึง 10 เปอร์เซ็นต์ แต่แนะนำว่าควรเลือกหมากฝรั่งที่น้ำตาลน้อย

4. กินอาหารเผ็ด

     อาหารเผ็ด อย่างเมนูอาหารไทยๆ ของบ้านเรานี่ล่ะค่ะ คือตัวช่วยลดน้ำหนักชั้นยอด เพราะการกินอาหารที่มีรสเผ็ดจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ดีขึ้นถึง 23 เปอร์เซ็นต์

5. เปลี่ยนมานั่งลูกบอลออกกำลังกาย

     การนั่งเฉยๆ ดูโทรทัศน์บนโซฟา ไม่ช่วยให้ผอมลงได้ สาวๆ ลองหันมานั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายไปในตัวดีกว่า เพราะลูกบอลนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 260 แคลอรีต่อวันเลยที่เดียว

6. ขยับเท้าเวลานั่ง

     ระหว่างที่นั่งทำงาน อย่าปล่อยให้เท้าอยู่เฉย เพราะการขยับเท้าหรือขยับร่างกายเวลานั่งจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าการนั่งเฉยๆ ถึง 100 แคลอรีเลยทีเดียว

7. ออกกำลังกายวันละ 10 นาที

     การออกกำลังกายแค่เล็กๆ น้อยๆ เพียงวันละ 10 นาที ให้เหงื่อได้ออกพอประมาณ ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นชั่วโมงแล้ว การเดินแกว่งแขนก็ช่วยเบิร์นไขมันและลดพุงได้เช่นกัน

8. ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์

    ในช่วงวันหยุดจากการทำงาน ให้ลองออกจากบ้านหรือลุกขึ้นมาออกกำลังกายสัก 2 วันต่อสัปดาห์ แค่นี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิมถึง 3 เท่าเลย

9. เลิกเครียด

     ใครที่ชอบนั่งเคร่ง เครียดกับงานที่ทำตลอดเวลา หยุดด่วนๆ เลยครับ เพราะผู้หญิงที่เครียดมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพจิตดีถึง 104 แคลอรีเลยล่ะ!

10. จิบเบียร์วันละนิด

     สาวนักดื่มคงยิ้มร่ากับการลดความอ้วนวิธีนี้ เพราะการจิบเบียร์ 2 แก้วต่อวันจะช่วยชะลอการแตกตัวของไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ ระวังจะเมาถ้าจิบเกิน

11. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร

     การดื่มน้ำจะช่วยให้สาวๆ รู้สึกอิ่มและลดอาการอยากอาหารได้ดีเลยล่ะ แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันไม่ให้สาวๆ กินอาหารมากเกินขนาดอีกด้วย

12. กินดาร์คช็อคโกแลตเป็นของหวาน

     แทนที่จะเลือกขนมหรือคุกกี้ที่มีน้ำตาลอย่างอัดแน่นมากินเป็นของหวาน แนะนำให้หยิบดาร์คช็อคโกแลตสักชิ้นมากินจะดีกว่า เพราะนอกจากจะมีน้ำตาล ตัวการของความอ้วนในปริมาณน้อยแล้ว ยังช่วยทดแทนพลังงานที่ต้องใช้ได้อีกด้วย

13. อย่าปล่อยท้องหิวมากไป

     การปล่อยให้หิวมากเกินไป เป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้สาวๆ กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทางที่ดีควรกินให้ตรงเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ค

14. กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น

     ใครที่ชอบกินดึกๆ แนะนำควรที่จะหยุดครับ เพราะสาวๆ ควรกินมื้อเย็น อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะทำให้ระบบย่อยทำงานผิดปกติได้

15. นอนให้มากขึ้น

     การอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สาวๆ กินมากขึ้นระหว่างวัน ฉะนั้นควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพราะนี่คือวิธีที่ง่ายและช่วยให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลดีที่สุด

    9 วิธีดูแลผิวให้ดูดี อ่อนกว่าวัย หล่อขั้นเทพตลอดเวลา

     วันนี้จะมาแนะนำการดูแลผิวคุณผู้ชายให้ดูดี ดูอ่อนกว่าวัย และดูหล่อขั้นเทพ ในแบบฉบับ Lowells กันครับ ต้องยอมรับครับว่าปัจจุบันนี้มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำลายผิว รวมทั้งกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้ผิวผู้ชายหมองคล้ำ เกิดรอยเหี่ยวย่น ส่งผลให้ผู้ชายหลายคนดูหน้าแก่กว่าวัย รวมทั้งตัวผมเองด้วย5555 เห็นอย่างนี้แล้วผมจึงไม่รอช้าครับ ผมจึงได้หันมาใส่ใจดูแลตัวเองในแบบผู้ชายมาปฏิบัติดู แล้วมันได้ผลครับ ทำให้เราดูดีและมั่นใจมากขึ้น ดูหนุ่มขึ้นแน่นอนครับ มาดูกันว่า 9 วิธีการดูแลผิว เพื่อความก้าวหน้าและดูดีของผู้ชาย หล่อขึ้นเทพเป็นอย่างไร

1. ล้างหน้าให้สะอาด
       การล้างหน้าให้สะอาดเป็นเรื่องยากสำหรับหนุ่มๆ บางคน เริ่มจาก “การล้างหน้าหลังจากการอาบน้ำทุกครั้ง” เพราะการชอบอะไรที่ง่ายๆ ของคุณผู้ชาย คือ อันไหนก่อนหลังไม่สำคัญ แต่ใครจะทราบว่าเวลาที่คุณสระผมและใช้คอนดิชันเนอร์หลังการสระ สารเหล่านี้อาจตกค้างอยู่บนใบหน้าของคุณ บางคนแทบจะใช้แชมพูร่วมกับการล้างหน้าไปในคราวเดียวกัน ขอเตือนว่าหลีกเลี่ยงการล้างหน้าแบบประหยัดเช่นนี้ เพราะนั่นจะทิ้งสารเคมีตกค้างไว้ที่ผิวหน้าของคุณแน่นอน ที่สำคัญสำหรับหนุ่มๆ ที่ทำงานหนัก หรือเที่ยวดึก กลับมาถึงบ้านก็แทบจะเช้าแล้ว ขอแนะนำให้ล้างหน้าก่อนนอน ข้อนี้ต้องทำให้ได้ เพราะตลอดวันคุณต้องเจอทั้งมลพิษต่างๆ มากมาย พอกลับถึงบ้านก็นอนเลยยิ่งสะสมความสกปรกไปกันใหญ่



2. ผลัดเซลล์ผิวเป็นประจำ
       ข้อดีของการผลัดเซลล์ผิวคือ ขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วมอบความกระจ่างใสให้ผิวเรียบเนียนสม่ำเสมอ การโกนหนวดของผู้ชายทุกวันก็ถือเป็นการผลัดเซลล์ผิวอย่างหนึ่ง แล้วส่วนอื่นๆ บนใบหน้าล่ะเราจะทำอย่างไร? วิธีง่ายๆ ก็คือเวลาอาบน้ำเราก็ผลัดเซลล์ผิวตามใบหน้าและลำคอ ด้วยการใช้มือถูกไปมาคล้ายการขัดขี้ไคล หรือจะใช้ผลิตภัณฑ์สครับหน้า ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้การผลัดเซลล์ผิวทำได้ดีขึ้น ซึ่งเมล็ดสครับจะมีประสิทธิภาพในการขัดที่ดี ค่อยๆ ถูครีมสครับอย่างเบามือทั่วบริเวณใบหน้า ต้องถูให้เบามือ เพราะถ้าหากหนักมือไปหน่อยจะทำให้เกิดการระคายเคืองจนเกิดแผลและสิวขึ้นได้ ขัดประมาณ 3-4 นาที แล้วใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเช็ดเบาๆ จนหมด แล้วค่อยใช้น้ำเย็นล้างหน้าซ้ำอีกครั้งเพื่อปิดรูขุมขน หลังจากใช้สครับสิ่งที่ขาดไม่ได้คือการเติมเต็มความชุ่มชื่นให้แก่ผิว ควรจะมีการบำรุงผิวด้วยครีมบำรุง เพื่อให้ผิวคงความชุ่มชื้นเอาไว้ด้วย



 3. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับสภาพผิว
       หนุ่มๆ หลายคนที่ชอบใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด หรือครีมบำรุงผิวไม่ว่าจะเป็นผิวหน้าหรือผิวกายของแฟนหรือภรรยา นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะความแตกต่างของฮอร์โมนส่งผลให้ผิวพรรณของผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความเรียบเนียน ความยืดหยุ่น กระชับตึง ฮอร์โมนของผู้ชายจะมีผลอย่างชัดเจนกับผิว ทำให้ผิวของผู้ชายดูแข็งแรงและหนากว่า เพราะฉะนั้นเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด หรือครีมบำรุงผิวที่มีคุณภาพไม่ดีพอ เนื้อครีมจึงไม่ซึมเข้าชั้นผิวหนังและทำให้คงความเหนียว เหนอะหนะ และก่อเกิดความมันบนใบหน้า ดังนั้นการดูแลผิวของผู้ชาย ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตเพื่อผิวผู้ชายโดยเฉพาะ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้ถึงสภาพผิวของแต่ละคนเพื่อจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด



4. ควรใช้ครีมกันแดด
       ไม่ว่าจะช่วงนี้หรือช่วงไหนๆ บ้านเราร้อนขึ้นแดดแรงขึ้นทุกวัน ดังนั้น ครีมกันแดดจึงเป็นสิ่งจำเป็นไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชาย เพราะครีมกันแดดจะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวของคุณหมองคล้ำ หรือเหี่ยวก่อนวัยอันควร สำหรับคุณผู้ชายมือใหม่ที่เริ่มจะหัดใช้ครีมกันแดด เราก็มีความรู้เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับครีมกันแดดมาให้หนุ่มๆ ได้ทำความรู้จักกันก่อน ตัวย่อ “SPF” ที่เราเห็นทั่วไปในครีมกันแดดเป็นค่าชี้วัดว่าเราสามารถอยู่กลางแสงแดดได้นานแค่ไหน โดยที่ไม่รู้สึกร้อนหรือแสบบริเวณผิว เช่น ครีมกันแดดที่มี SPF 15 จะช่วยปกป้องเราจากแสงแดดได้นาน 15 เท่า และเมื่ออยู่กลางแดดมากๆ ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงขึ้น “UVA และ UVB” ถ้าเขียนไว้ว่ามี “UVA” หมายถึง ครีมกันแดดนั้นมีคุณสมบัติป้องกันกระ ฝ้า และป้องกันริ้วรอยเหี่ยวย่นก่อนวัย แต่ถ้าเขียนไว้ว่ามี “UVB” หมายถึงครีมกันแดดนั้นมีคุณสมบัติป้องกันอาการแพ้ แดง แสบ และไหม้ของผิวหนัง เพียงเท่านี้หนุ่มๆ ก็สามารถเลือกครีมกันแดดที่เหมาะกับตัวเองได้แล้ว


  5. โกนหนวดด้วยที่โกนหนวดไฟฟ้า
       สำหรับหนุ่มๆ นั้นการโกนหนวดถือเป็นกิจวัตรที่ต้องทำเป็นประจำ หลายครั้งในช่วงเวลาที่เร่งรีบใบมีดโกนหนวดก็อาจบาดผิวหนังจนเกิดบาดแผลได้ ที่โกนหนวดไฟฟ้าจึงเป็นตัวช่วยหนึ่งที่จะช่วยป้องกันผิวของคุณจากการระคายเคือง หากผิวของคุณแพ้ง่าย มีปัญหาสิว และไม่จำเป็นต้องโกนหนวดให้เกลี้ยงเกลานัก ให้ลองหันมาใช้เครื่องโกนหนวดไฟฟ้า เพราะใบมีดจะอยู่ห่างจากผิวพอสมควร ซึ่งจะช่วยลดอาการระคายเคืองได้ และเครื่องโกนหนวดไฟฟ้าอย่างดีก็ยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นเพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่มได้อีกด้วย



6. ออกกำลังกายเป็นประจำ
       การออกกำลังกาย เป็นการนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่างๆ ภายในร่างกาย ซึ่งออกซิเจนเหล่านี้จะทำหน้าที่ต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ยังกระตุ้นระบบไหลเวียนของเหลวในร่างกาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้น นำพาสารอาหารไปสู่เซลล์ผิว การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ส่งผลให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง และมีเลือดฝาด การสูญเสียเหงื่อขณะออกกำลังกายยังเป็นการขับถ่ายสารพิษหรือของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยทำความสะอาดรูขุมขนที่อุดตันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อผิวและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรหาเวลาออกกำลังให้สม่ำเสมอ แม้ว่าคุณผู้ชายจะไม่มีเวลาไปฟิตเนสทุกวัน แค่การเดินเร็วๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน



  7. กินอาหารที่ดีมีประโยชน์
       ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ผักและผลไม้เป็นอาหารบำรุงผิวชั้นเยี่ยม เราควรรับประทานผักผลไม้ และดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ เพราะการจะมีผิวที่ดีเกิดจากการไหลเวียนเลือดที่ดี สามารถลำเลียงอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย บำรุงผิวหนังและอวัยวะอื่นๆ ผลไม้จะช่วยทำให้ผิวหนังยืดหยุ่น กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวเปล่งปลั่งสดใส และควรทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี เช่น ธัญพืชต่างๆ เพราะจะช่วยทำให้ผิวเรียบเนียนป้องกันแผลเป็นได้ ที่สำคัญเราควรลดอาหารประเภททอด เพราะอาหารทอดจะไปชะลอการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะทำให้เลือดส่งไปหล่อเลี้ยงผิวของคุณได้น้อยลง จนทำให้ผิวเสียได้


8. ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ
       การดื่มน้ำนอกจากจะทําให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสแล้ว ยังทําให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทํางานได้ดีอีกด้วย ในทุกๆ วัน ร่างกายจะต้องสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจและการขับถ่าย จึงเป็นสิ่งที่จําเป็นมากที่ต้องรับน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป และสําหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มให้ได้ภายใน 1 วันเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองแล้ว คุณผู้ชายควรดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร หรือประมาณ 13 แก้ว เป็นอย่างน้อย

  

9. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
       การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยชะลอผิวจากความร่วงโรยและไม่ทำให้ผิวดูแก่ก่อนวัย ทำให้คุณตื่นเช้าขึ้นมาพร้อมกับผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง สดใส เพราะผิวจะมีกระบวนการซ่อมแซมตัวเองตามธรรมชาติในขณะที่เรานอนหลับ ดังนั้นการนอนที่มีประสิทธิภาพควรจะนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง และควรเข้านอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม เพราะในช่วงเวลานี้จะเริ่มมีการฟื้นฟูสภาพร่างกาย ทั้งอวัยวะภายในและภายนอก ดังนั้นเมื่อภายในดี ภายนอกก็จะดีตามไปด้วย